Povećanje nivoa testosterona može se postići različitim prirodnim metodama. Ove metode uključuju promene u ishrani, redovno vežbanje, dobar san, suplementaciju, smanjenje stresa i izbegavanje određenih supstanci. Evo nekoliko saveta:

1. Pravilna ishrana:
   • Unosite dovoljno proteina, koji su važni za proizvodnju hormona, uključujući testosteron.
   • Uključite zdrave masti u ishranu, poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, lanenom semenu i orasima.
   • Unosite dovoljno cinka, minerala koji igra ključnu ulogu u proizvodnji testosterona. Namirnice bogate cinkom uključuju meso, morske plodove, orašaste plodove i semenke.
2. Vežbanje:
   • Redovno vežbanje može pomoći u povećanju nivoa testosterona. Dizanje tegova znacajno povecava testosteron ali u opsegu od 75%-91% maksimalnog opterecenja. Savetuje se da ne radite vezbe do otkaza jer to deluje kontra produktivno na testosteron plus time lucite vece kolicine kortizola (velikog protivnika dragocenom testosteronu). Isto tako vaš trening sa teretom ne bi trebalo da bude duži od 60min za maksimalnu proizvodnju testosterona jer telo vec posle 50-60min intezivnog vezbanja ulazi u stanje stresa(luce se vece kolicine kortizola) i blagog katabolizma. Ako vec imate duze treninge trebalo bi ih ograniciti na maximum od 1sat i 30min jer na 90min treninga vase telo proizvodi kortizol u velikim kolicinama koji smanjuje proizvodnju testosterona. Naglasicemo da je trening sa tegovima jak stres za centralni nervni sistem i da trebate obratiti paznju na oporavak, pogotovo ako trenirate duze od 60min.
   • Jedan dodatak : Istrazivanja su pokazala da sistem vezbanja i odmora u treningu snage u serijama od 10 ponavljanja ( sa opterecenjem da je deseto ponavljanje dovoljno tesko i da vežbač moze da uradi jos jedno ili dva ponavljanja max) sa pauzama od 2min podstice najvece lucenje testosterona od svih ostalih sistema.
   • Intenzivni intervalni trening (HIIT) 1-2 puta nedeljno takođe može imati pozitivan uticaj na hormone.
3. Dobar san:
   • Nedostatak sna može dovesti do smanjenja nivoa testosterona. Osigurajte da spavate dovoljno, obično 7,5-9 sati svake noći.
4. Smanjenje stresa:
   • Hronični stres može negativno uticati na hormone, uključujući testosteron zbog povećane doze kortizola. Treba imati na umu da se molekul testosterona sintetiše iz holesterola, holesterol se dalje pretvara u Kortizol (hormon stresa) ili Testosteron. Tako da bes i ljutnja pretvaraju veci deo holesterola u Kortizol, zato treba raditi na samokontroli i mentalnoj stabilnosti. Dok osećaj zadovoljstva kada radite nešto teško (psiho-fizički) zahtevno pretvara holesterol u Testosteron i vi osecate jos vise zadovoljtsva iako je vas posao tezak. Iz ovoga zakljucujemo da mentalni sklop coveka ima ogroman uticaj na testosteron i obrnuto.
   • Testosteron vas cini stalozenim, zadovoljnim i mentalno jakim, dok ljudi koji se lako iznerviraju ili su pod konstantnim stresom mozda pate od nizeg testosterona ili svojim mentalnim sklopom uticu na njegovo snizavanje, promenom svog ponasanja i mentalnog stava mogu da povecaju testosteron, promene svoj karakter na bolje i da se ponovo osecaju stabilnije.
   • Razmotrite tehnike opuštanja kao što su meditacija, setnja po prirodi, joga ili duboko disanje.
5. Takničarski duh;
   • Ljudi koji vole da se fizicki i socialno nadmecu i takmiče u većini slučajeva imaju vece kolicine testosterona od ljudi koji izbegavaju javno nadmetanje. Ljudi sa vise testosterona imaju vece samopouzdanje, samim tim su aktivniji i za njih nadmetanje (takmicenje) predstavlja izazov. Dok ljudi sa nizom koncentracijom Testosterona u krvi socialno-fizicko nadmetanje dozivljavaju stresno, povuceniji su i skloni depresiji. Pozitivna stvar je da kada neko odluci da iz pasivnijeg nacina zivota predje u aktivniji utice na povecanje testosterona.
6. Izlaganje suncu :
   • Izlaganje sto veceg dela koze suncu od 20min, 3 puta nedeljno znacajno povecava testosteron.
7. Regulisanje kilaže i mišićne mase :
   • Visak kilograma kod muškaraca snizava testosteron i povecava estrogen (zenski hormon) sto dovodi do veceg nagomilavanja masti u predelu struka i grudi. Pravilnom ishranom i redovnim vezbanjem mozete resiti ovaj problem.
8. Izbegavanje alkohola i pušenja:
   • Prekomerno konzumiranje alkohola može smanjiti nivoe testosterona, loše utiče na san i regeneraciju organizma. Pušenje takođe može imati negativan uticaj.
9. Suplementi :
   • Razmotrite uzimanje suplemenata koji podržavaju proizvodnju testosterona, poput cinka, vitamina D, Tribulus terestis suplemenata, omega-3 masnih kiselina i Kreatina .